Utthita Parsvakonasana – Postura estendida e ângulo lateral
Utthita = estendida; Parsva = lateral; Kona = ângulo
Como fazer
#1 Em Tadasana, inspire e com um salto afaste as pernas ( 1,5m ou mais)
#2 Erga os braços lateralmente alinhados com os ombros, palmas viradas para baixo.
#3 Na expiração, gire o pé direito 90 graus e o esquerdo levemente para a direita.
#4 Dobre a perna direita de forma que a coxa e a perna fiquem em um ângulo reto e a coxa paralela ao chão.
#5 Leve a palma da mão direita no chão ou sobre um bloco, do lado externo do pé direito.
#6 Estenda o braço esquerdo ao lado da cabeça.
#7 O tórax, quadril e pernas devem estar alinhados, para isto, mova o tórax para cima e para trás até conseguir alinhá-los.
As pernas realizam ações iguais ao do Virabhadrasana II ( Guerreiro II) com ativação de grupos musculares semelhantes. Neste caso, o peso do tronco cai de forma mais intensa sobre a perna direita, e os músculos dessa perna necessitam de força, extensão e resistência adicionais.
Efeitos
Tonifica os joelhos, tornozelos, joelhos e coxas.
Corrige defeitos de pernas e coxas, desenvolve o torax e reduz a gordura à volta da cintura e quadris.
Alivia dores ciáticas e artríticas.
Intensifica a atividade peristáltica
Contra indicação
Pessoas com pressão alta/baixa , insônia.
Variação
Elevar o braço esquerdo de forma que ele fique paralelo ao braço direito.
pode-se optar por colocar o cotovelo direito sobre a coxa direita ao invés de levar a mão para o chão.
