Virabhadrasana III – Postura do Guerreiro

Natiê Yoga - Virabhadrasana III

Virabhadrasana III  ou Guerreiro III é um asana (postura) de equilíbrio em pé assimétrico. Em sanscrito. Esta postura melhora o equilíbrio, concentração e foco mental além de fortalecer os tornozelos e pernas, melhorar a circulação cardiovascular,  ajudar a aliviar o estresse da coluna vertebral e prevenir varizes.

Virabhadra é o nome de um valente guerreiro, encarnação da fúria de Shiva.

Como fazer 

#1 Em Tadasana (postura da montanha), expire descendo o tronco para a frente em Uttanasana. Na expiração, leve o pé esquerdo para trás  mantendo-o elevado  com a perna reta. Traga as mãos para o joelho direito e levante o tronco ligeiramente.

#2 Estique os braços para a frente, paralelos ao chão e paralelos um ao outro, com as palmas voltadas uma para a outra. Expire pressionando o calcanhar ativamente no chão alongando a perna direita e elevando ainda mais a perna esquerda.

#3 Os braços, tronco e pernas levantadas devem ficar posicionados relativamente paralelos ao chão. A pélvis tende a inclinar-se mas ajuste o quadril para que ele fique paralelo ao chão e equilibrado.

#4 Firme a perna esquerda estendendo-a  fortemente para trás.

#5 Alinhe a cabeça com a coluna, olhando levemente para frente.

Fique nesta posição entre 30 segundos a um minuto. Solte e desça de volta com a perna de trás para o chão na expiração. Repita o asana com a outra perna permanecendo  pelo mesmo tempo.

Variação 

Pode-se variar a posição dos braços  estendendo-os ao lado do corpo com as mãos próximas ao quadril ou  com os braços abertos na lateral como as asas de um avião.

Boa prática !!!

Crie hábitos saudáveis e consulte sempre um profissional.